Bessere Dosierung? und Ergänzungen?

Verfasst am: 02.02.2010 21:13

Ich habe mir jetzt das Extreme Whey Deluxe (http://www.body-attack.de/extreme-whey-deluxe.html) bestellt und noch paar fragen.

Wie ist das mit der Dosierung?
Ich bin ca. 180cm groß und wiege 66kg.

Ist da die Dosierung von je 30g (in 300ml 1,5% Milch) vor und nach dem Training, wirklich optimal oder sollte man mehr nehmen?

Ich Trainiere immer Dienstag, Donnerstag und Sonntags also immer ein Tag Pause.
Sollte man da an trainingsfreien Tagen auch ein/mehrere Drinks zu sich nehmen?

Da ich mich noch nich wirklich mit der ganzen Geschichte "Zusammensetztungen" auskenne wollte ich mal wissen was man ergänzend zu dem Whey Deluxe noch nehmen könnte/sollte?

Ich hatte da an...
1.Testo Max 100Plus (http://www.body-attack.de/Testomax.html)
oder
2.R-ALA (http://www.body-attack.de/r-ala.html)
oder
3.Cell Reloader (http://www.body-attack.de/body-attack-cell-reloader.html)
oder wäre etwas anderes Empfehlenswerter für einen schnelleren Muskelaufbau?

Wäre Klasse wenn alle fragen Beantwortet werden könnten. Gerne auch Tipps, Ergänzungen oder Kritik. Gerne auch per PN. Vielen Dank

Verfasst am: 02.02.2010 21:30

FoxHead hat folgendes geschrieben::

Ich bin ca. 180cm groß und wiege 66kg.

Ganz ehrlich bei dem Gewicht würde ich lieber mein Geld in feste Nahrung investieren als irgendwelche Supps zu kaufen. Stell dir mal nen vernünftigen EP zusammen und lass erstmal die Supps weg, die Größe und das Gewicht stell ich mir ja gruselig vor -.-
Aber hauptsache alles reinballern wollen was der Suppmarkt so bietet

Verfasst am: 02.02.2010 21:42

na gut, falsch ich bin ja auch nur 170cm

und ich finde gruselig schauts nicht aus

Ich bin 16 und auf grund von Arbeit und allgemein wenig zeit ist es mir nun nicht wirklich möglich, jede woche, jeden Tag das selbe zu essn was auch noch besonders gut ist. ich esse schon ausgewogen und kein scheiß wie schokolade und so.
Ich will ja auch kein Body builder werden sondern einfach Muskeln aufbaun damit es gut aussieht

Verfasst am: 02.02.2010 23:01

FoxHead hat folgendes geschrieben::

na gut, falsch ich bin ja auch nur 170cm

und ich finde gruselig schauts nicht aus

Ich bin 16 und auf grund von Arbeit und allgemein wenig zeit ist es mir nun nicht wirklich möglich, jede woche, jeden Tag das selbe zu essn was auch noch besonders gut ist. ich esse schon ausgewogen und kein scheiß wie schokolade und so.
Ich will ja auch kein Body builder werden sondern einfach Muskeln aufbaun damit es gut aussieht

Ohne geregelte Ernährung auch so gut wie keinen Muskelaufbau...

Wo ein Wille wäre, wär auch ein Weg, aber so siehts schlecht aus.
Muskelaufbau ist ein mühesamer Weg und entweder man ist bereit zeit zu opfern oder man sollte es von vornherein lassen. Überleg dir einfach was du möchtest.

Verfasst am: 02.02.2010 23:02

Nur mit einpaar supps wird das nichts, soviel steht fest

Verfasst am: 03.02.2010 22:19

ok alles klar. der wille wäre da, nur wie soll ich da anfangen?
könntest du vlt auf irgendwelche essenspläne verweisen, wo man nun keinen RIESEN Aufwand betreiben muss sondern das es vlt bei einer halben stunde pro Tag liegt, oder ist das garnich möglich?

Danke für deine Hilfe!

Power User Anmeldungsdatum: 23.03.2009 Beiträge: 407

Schau mal hier im Ernährungsforum da sind Pläne von mir und anderen Leuten...da kannst du dich orientieren.
Wie gesagt du solltest erstmal genug essen lernen....danach würd ich drauf achten was du isst. ... soll jetzt nicht heißen nur fritten und hamburger.

Gruß

Verfasst am: 06.02.2010 13:30

Also ich denke ich esse genug und auch kein scheiß wie halt Fritten und Hamburger. Könntet ihr mir sagen was gut ist un was man sehr oft essen sollte? so jeden Tag?

Und was meine Hauptfrage war, wie ist das nun mit dem Proteindrink? Ich habe das Ultra Whey Deluxe und da steht drauf 30g in 300ml Milch (1,5%) und davon einen Drink 1-2 Stunden vorm Training und einen gleich danach. Ist das wirklich sinnvoll so oder sollte ich mehr nehmen bei 65kg oder muss ich überhaupt einen vorm Training nehm?
Kommt da auch noch was anderes rein? Hab was von Traubenzucker gehört?

Danke für Antworten

Verfasst am: 06.02.2010 13:46

allgemein würd ich sagn:
0,5g Whey pro kg körpergewicht.
dann noch ca genausoviel (individuelle sache) dextro etc rein.
das dann nachm training.

Verfasst am: 07.02.2010 11:11

Also im Grunde unnütz vorher so nen Drink zu trinken?

Und wie issen das eig. mit der geschichte Milch oder Wasser einige sagen das fett der Milch verzögert die Protein aufnahme, aber ich hab mal die üblichen 30g Whey in 300ml wasser aufgelöst, wie ich es sonst in Milch gemacht hab.
Ergebniss: Ich hätte fast gekotzt, dass hat echt absolut sch**** geschmeckt.
soll man da weniger wasser nehm oder wie geht das da?

Power User Anmeldungsdatum: 23.03.2009 Beiträge: 407

Wasser ist am besten ( für Whey nach dem Training.) wenn du es nicht trinken kannst nimm MIlch mit 0,3 % Fett.
Aber Fett verzögert die Aufnahme richtig...
Und noch was du gewöhnst dich an jeden Geschmack:) Nimm halt etwas mehr Glutamin_pulver.html" target="_blank" title="Pulver">Pulver und durch die Dextrose wirds eh noch süßer.

Ein Shake vor dem Training ist kein Schwachsinn muss aber jeder Selbst wissen.ich persönlich bevorzuge da aminos.....damit ich die katabole phase im Training sofort abdecken kann.
Reicht aber auch wenn du 2 stunden vorher gut Nudeln und Pute gegessen hast.

Power User Anmeldungsdatum: 23.03.2009 Beiträge: 407

Nebenbei...du musst deinen Tagesbedarf an Eiweiß und Kh decken.

von daher kann man fast nicht genug davon saufen;)

Verfasst am: 08.02.2010 16:01

Ich möchte mal darauf hinweisen ,das durch das Kauen ein Grossteil der Enzyme und Verdauungsäuren aktiviert werden. Deshalb ist es ein grosser Fehler, zuviel Nahrung im Glutamin_fluessig.html" target="_blank" title="Flüssig">Flüssigen Zustand zusich zu nehmen .Weil der Grossteil durch die fehlende Aktivierung nicht verarbeitet wird.

Power User Anmeldungsdatum: 23.03.2009 Beiträge: 407

Besser Glutamin_fluessig.html" target="_blank" title="Flüssig">Flüssig ausreichend zu sich nehmen anstatt ein defizit zu haben und für die katz zu trainieren!

Gruß

Verfasst am: 08.02.2010 23:30

Man Gewöhnt sich an alles?!
Also bei dem bin ich mir nicht sicher

Ist das Ultra Whey Deluxe überhaupt für Wasser geeignet?
Oder stimmt da einfach die mischung von 50g Whey auf 500ml Wasser (wie es bei Milch ist) nicht mehr? weniger Wasser?

Und was sollte ich nun noch vor oder nach dem Training nehmen? Ihr habt ja Aminos und Glutamin angesprochen
Ich hab mal gesucht...
Aminos:
1.http://www.body-attack.de/body-attack-BCAA-Glutamin_kapseln.html" target="_blank" title="Kapseln">Kapseln.html
oder
2.http://www.body-attack.de/GABA.html

Glutamin:
Glutamine-Glutamin_kapseln.html" target="_blank" title="Kapseln">Kapseln.html" target="_blank">http://www.body-attack.de/MET-Rx-L-Glutamine-Glutamin_kapseln.html" target="_blank" title="Kapseln">Kapseln.html

was vieleicht noch wichtig wäre, ich Trainiere aller 2 Tage (Dienstag, Donnerstag und Sonntag)
Was ist überhaupt diese katabole Phase?
Eine Phase wo man irgendwie Abbaut oder?

Wäre Super wenn ihr alle Fragen beantworten könntet und was ich eher nehmen sollte. Danke