Erste Mahlzeit nach dem Training?

Verfasst am: 08.06.2004 10:17

Wieviel Zucker?
Wieviel Eiweiß?

Wiege 95 kg.

Verfasst am: 08.06.2004 10:51

Nimm:

50g Traubenzucker + 50g Maltodextrin (auch Zucker

) = 100g Zucker

und 50g Whey Protein (wichtig, dass es Whey ist!) unmittelbar nach dem Train

Verfasst am: 08.06.2004 13:52

100g Zucker!

Und dann noch Whey Protein (wo ja auch Kohlenhydrate drin sind)

ist das nicht en bischen viel?

Und meinst du 50g Whey Protein oder 50g Protein aus Whey Protein

Verfasst am: 08.06.2004 14:06

CLAss="genmed">Born_2_be_Guido hat folgendes geschrieben::

CLAss="quote">100g Zucker!

Und dann noch Whey Protein (wo ja auch Kohlenhydrate drin sind)

ist das nicht en bischen viel?

Und meinst du 50g Whey Protein oder 50g Protein aus Whey Protein

Bei 95 Kg sind 100g Zucker in der genannten Aufteilung mit Sicherheit nicht zuviel! Nehme ja an, dass du mehr als eine Muskelgruppe trainierst und dein Train ein gewisse Intensität aufweist, womit auch der KH Verbrauch einhergeht!
Zudem ist es wirklich wichtig die katabole Phase zu vermeiden und das ist nur über ein ausreichende Menge KH´s möglich!
Anbei nehmen Pros etc... größere Menge Zucker unmittelbar danach zu sich und Essen ne Std später nochmal ihren Reis...

Versuch es einfach mal! Ich verspreche dir du legst kein Fett zu! Und wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dann spar dir tagsüber ein paar Kh´s auf!

Und wo soll der Unterschied sein bei dem Protein?? Also ich meine Whey Protein! 50g davon mit rein und alles zusammen so in 400ml Wasser!

Verfasst am: 08.06.2004 14:35

OK jetzt hab ich alles verstanden.

Ich werds versuchen.

Verfasst am: 15.06.2004 08:15

Was sollte ich bei 169cm und 78kg nehmen? Sollte man nicht besser einen Eiweisriegel rein fahren?

Verfasst am: 15.06.2004 09:34

Nein, denn dieser hat A) zu wenig KH´s und B) braucht er lange um verdaut zu werden und somit brauch des ES lange bis es dem Körper zur Verfügung steht!

Denke für dich wären 70g Traubenzucker und ebenfalls 50g Whey Protein in Wasser optimal... auf ein Gramm kommt es nach dem Train nicht an! Und Fett legst du damit auch nicht zu! Grund steht schon oben...

Verfasst am: 15.06.2004 09:48

bin der meinung, dass 1g pro kg körpergewicht etwas übertrieben ist.
weniger ist auch ok direkt nach dem training, wenn man danach noch ne richtige mahlzeit folgen lässt.
glycogenspeicher auffüllen schön und gut, aber wer trainiert denn so, dass die komplett leer sind?????

Verfasst am: 15.06.2004 09:59

Komplett leer sind sie nicht nach dem Train, das ist klar!

Aber der Körper speichert bis zu 800g KH in der Muskulatur und da du ja mehr als eine Muskelgruppe trainierst, reichen 10 oder 20g KH bei weitem nicht aus! Viele sehr erfolgreiche BB´ler handhaben das so und ich selber habe bisher auch nur positive Erfahrungen damit gemacht! Suche mal ne Studie raus...

Verfasst am: 15.06.2004 10:00

klar, hast recht 10-20 g reichen nicht..........
aber finde dieses 1g/kg zu viel.
es gibt ja auch ein mittelding.....oder denken hier alle digital?

Verfasst am: 15.06.2004 10:05

Ich wiege nur digital meine KH´s + Whey ab!

Lieber unmittelbar danach mehr und dafür später weniger....

Warte ich such die Studie raus... hab ja nix zu tun bei der Abreit!

Verfasst am: 15.06.2004 10:07

CLAss="genmed">Zitat:

CLAss="quote">
Warte ich such die Studie raus... hab ja nix zu tun bei der Abreit

soso

du glücklicher

Verfasst am: 15.06.2004 10:12

Zeitlicher Ablauf der Regeneration nach sportlichen Belastungen*)
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4.-6. Minute Vollständige Auffüllung der muskulären Creatinphosphat-Speicher

20. Minute Rückkehr von Herzschlagfrequenz und Blutdruck zum Ausgangswert

20.-30. Minute Ausgleich der Unterzuckerung; nach Kohlenhydrataufnahme. Einsetzen eines vorübergehenden Blutzuckeranstieges

30. Minute Erreichen eines Gleichgewichtszustandes im Säuren-Basen-Haushalt,Abnahme der Lactatkonzentration unter 3 mmol/l

60. Minute Nachlassen der Proteinsynthesehemmung in beanspruchter Muskulatur

90. Minute Umschlag von der katabolen in die anabole Stoffwechsellage; verstärkter Eiweißumsatz zur Regeneration und Anpassung

2. Stunde Überwiegende Wiederherstellung der ermüdeten Funktionender Muskulatur (erste Stufe motorischer Wiederbelastbarkeit)

6.Stunde bis 1. Tag Ausgleich im Glutamin_fluessig.html" target="_blank" title="Flüssig">Flüssigkeitshaushalt; Normalisierung des Verhältnisses fester und Glutamin_fluessig.html" target="_blank" title="Flüssig">Flüssiger Blutbestandteile (Hämatokrit)

1. Tag Wiederauffüllung des Leberglykogens

2.-7. Tag Auffüllung des Muskelglykogens in stark beanspruchter Muskulatur

3.-5. Tag Auffüllung der muskulären Fettspeicher (Triglyceride)

3.-10. Tag Regeneration teilzerstörter Muskelfasereiweiße

7.-14. Tag Strukturaufbau in funktionsgestörten Mitochondrien
(allmählicher Wiedergewinn der vollen muskulären aeroben Leistungsfähigkeit)

1.-3. Woche Psychische Erholung vom gesamtorganischem Belastungs-Streß und Wiederabrufbarkeit der sportspezifischen Komplexleistung in Kurz-, Mittel- und LangzeitAusdauerfitness.html" target="_blank" title="Ausdauer">Ausdauersportarten (LZA I und II, nicht jedoch in LZA III und IV: Marathon, 100 km-Lauf)
-------------------------------------------------

*) Durchschnittswerte; individuell stark von Dauer und Intensität der Belastung sowie der Leistungsfähigkeit beeinflußt

-------------------------------------------------

Quelle: http://upspaced.com/anderes/regener.html

Verfasst am: 15.06.2004 10:17

sei mir nicht böse, aber eine darlegung für die hohe kh zufuhr ist (für mich) nicht ersichtlich.

finde dies übrigens sehr wichtig bei der berücksichtigung der post workout nutrition

CLAss="genmed">Zitat:

CLAss="quote">
individuell stark von Dauer und Intensität der Belastung sowie der Leistungsfähigkeit beeinflußt

Verfasst am: 15.06.2004 10:21

Lies mal die Quelle, da steht der Bedarf erklärt! Weiter unter...

Und zudem handhaben wie schon gesagt viele sehr erfolgreiche Athleten, dass mit 1g KH /kg und dann kann es so falsch nicht sein.....