pro Tag wieviel KH?

Power User Anmeldungsdatum: 30.06.2006 Beiträge: 772

so wird das aber nix mit Low Carb und vorallem nicht mit Diät. Und vorallem nciht, wenn du (wirklich) weiblich bist.

@Gwildor: Guck doch mal bei google und such dir was raus^^. Gibts genug. Nüsse/Studentenfutter blablabla. Man ist immerhin auf Diät, so schwer ist das jetzt nicht die Zeit zu überbrücken.

Verfasst am: 26.06.2009 08:54

ja?

nächste Woche werde ich von ca 2000 auf 1500 Kalorien reduzieren.
Hoffe dass ich keine Hunger kriege..

Euch schönes Wochenende!

Power User Anmeldungsdatum: 23.03.2009 Beiträge: 407

Nüsse haben total viel Fett und Khs! auch wenn sie gutes fett enthalten..aber ingesamt sind es total viele kl...wenn ich ein defizit haben will sind die meist tödlich!
am Abend nach dem Trainining und morgens nicht zu gebrauchen in der Defiphase!
Warum? WEgen dem Fett nicht schnell resorbierbar.das ist wichtig morgens und nach dem Training...abends sowieso 0 khs.

Ja richtig das ist zu viel Fitnessfreak.

Die Frage ist immer mit wieviel Aufwand sowas verbunden ist!
Gemüse mit Pute schön und gut aber totaler Aufwand und das hängt einem total den Hals raus genauso wie jeden Tag mager Quark.

Power User Anmeldungsdatum: 30.06.2006 Beiträge: 772

CLAss="genmed">fitnessfreak61 hat folgendes geschrieben::

CLAss="quote">ja?

nächste Woche werde ich von ca 2000 auf 1500 Kalorien reduzieren.
Hoffe dass ich keine Hunger kriege..

Euch schönes Wochenende!

1500 sind zuviel. Nimmst mal die Hälfte, dann wärs ok.

@Gwildor: Sorry, hab Nüsse als gesunde Fettmahlzeit mit Low-Carb verwechselt

. Ich wüsste aber nicht, was ich noch vorschlagen soll außer, dass du selbst bei google nach Low Carb Rezepten schaust.

Ich bin ja kein Vorkauer...

Und wie schon gesagt, 1000 kcal über den Tag zu verteilen dürfte kein großes Problem darstellen.

Verfasst am: 26.06.2009 23:42

1500kcal über den tag verteilt bei 69 kilo -bei einer frau- ist optimal wenn sie dann noch kraftsport macht.
Bei deinem Plan fällt mir auf das du zuviel eiweiß ist.
Setz das fett höher und Eiweiß und carbs runter.

Bei mir war es so das ich hauptsächlich Fleisch(bin sowieso Fleischanbeter), Eier, Käse jeder art gegessen hab, aber ich hab ja auch no carb gemacht

Ansonsten kannst du noch Spargel mit soße, Brokoligratin, Bohnen, Tomaten, Gurken, fast alle Gemüsearten, Milchprodukt(quark,Milch,Jogurt) in begrenzten mengen, no carb produkte die es an einigen orten zu verkaufen gibt - es gibt chips mit 67 g eiweiß und fett irgendwas mit 30g und 0.5 KH oder zb. Low carb Nudeln wie genannt.

Das mit den prozenten funtioniert so das du die nährwerte in kcal umrechnest - fett= 9kcal Carbs/Protein =4kcal
also wenn man 2000kcal benötigt sind davon 20% 400 kcal
durch 4 -weil 1 carb 4kcal hat- macht 100 g Carb/Kohlenhydrate.

Verfasst am: 26.06.2009 23:55

ich würd sagen bleib unter 80g carb
je weniger desto besser
beim Eiweiß so 150
und fett bei 70-80g

dann müsste es passen

aber warte mal du sagst du hast in 4 Monaten 17 kilo verloren und seit februar kein kilo mehr. Ich hab mal gelesen das Diäten wo man die carbs runter setzt keine Diäten sind die man Jahrelang machen kann - nicht nur weil sie ungesund sind sondern weil sie nur in den ersten monaten großen Erfolg zeigen.
An deiner Stelle würde ichs mit einer anderen Diät probieren.
Ever change a bad system

Power User Anmeldungsdatum: 30.06.2006 Beiträge: 772

CLAss="genmed">my-05 hat folgendes geschrieben::

CLAss="quote">1500kcal über den tag verteilt bei 69 kilo -bei einer frau- ist optimal wenn sie dann noch kraftsport macht.

Nicht bei einer Diät. Bei Männern werden bei einer Diät am Tag 1000kcal verzehrt. Dann kanns bei Frauen nicht 1500kcal sein. 700-800kcal sind ok.

CLAss="genmed">my-05 hat folgendes geschrieben::

CLAss="quote">Bei deinem Plan fällt mir auf das du zuviel eiweiß ist.
Setz das fett höher und Eiweiß und carbs runter.

Wieso denn das???? Bei einer (LowCarb) Diät fährt man absichtlich den Eiweißkonsum rauf um keine Muskelmasse zu verlieren. Viel Eiweiß, wenig Carbs und wenig Fett sind genau das richtige. Vorallem Fett hat über doppeltsoviele kcal wie Eiweiß und KH. Nix für eine Diät.

Eine Diät bedeutet nicht einfach nur keinen Zucker zu essen, sondern ein kcal Defizit zu erzeugen. Wenn das nciht zu 120% gegeben ist kann man jede Diät in die Tonne kicken.

Verfasst am: 27.06.2009 22:18

ich weiß das man bei low carb eiweiß hochfahren muss aber über 200 ist etwas zuviel für SIE und fett soll man auch EINBISCHEN erhöhen bei einer Diät">Low Carb Diät.70-80 g sind nicht zuviel....
Dafür carbs so wenig wie möglich. CLA

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Und das Männer 1000 kcal essen müssen- da sag ich nur ha

Wem soll das reichen wieso nicht gleich wie Models nur 300 kcal.
Ich ess 1800kcal bei einer Diät und nimm prima ab.
Wenn sie Kraftsport und Cardio macht hat sie mindestens einen Verbrauch von 2000kcal pro tag (naja ok kommt auch auf die Gene an)
da sind 500 kcal Unterschuss völlig ausreichend.

Offtopic: Hab endlich die 100 kilo (max.) geschafft, gerade noch rechtzeitig vorm Türkeiurlaub.