training - ab wann sieht frau ergebnisse?

New User Anmeldungsdatum: 23.05.2004 Beiträge: 5

hy leute,
ich war früher aerobictrainerin und durchtrainiert. hab leider durch sitzenden job, zu wenig bewegung, streß etc. sehr viel zugenommen und liege jetzt bei 69kg auf 1,68m.

an sich lebe ich gesund: kein alkohol, cafe schmeckt mir nicht. ebenso fettes fleisch (esse nur ganz selten fleisch, und mageres). sehr viel obst, gemüse, vollkorn. rauche nicht.
meien große schwäche: schokolade und kekse... (aber eine schwäche hat ja jeder und ich versuche sie im zaum zu halten so gut es geht)

mein training: seit 1/2 jahr ca 3x pro woche joggen.

seit 3 monaten:
4x pro woche 45min joggen
3-4x pro woche krafttraining im studio (mache splittraining nach trainigsplan und hab mich bei den gewichten auch schon ganz schön gesteigert.)

mein problem:
wenn ich meine muskeln anspanne, spürt man schon (im gegesatz zu früher), dass sie ziemlich hart sind. allerdings krieg ich die fettschicht drüber nicht wirklich weg. (jaja, Süßigkeiten weglassen, ich weiß...

meine cellulite an den oberschenkeln wird auch nicht merklich weniger. trotz triaining und cremen mit div lotions. viel trinken. etc etc.

ab wann kann ich bei einerseits konditionstraining, andrerseits starkem muskeltraining, wirklich erfolge sehen:
d.h. muskulatur ist straff, die haut straff und glatt (und nicht fahl und dellig wie jetzt), das fett verschwindet????

es ist mir klar, dass ich die kilos und das fett und die cellulite, die ich mir über jahre angezüchtet hab, nicht von heute auf morgen verlieren kann (zur info: ich bin 34 jahre alt, also in der blüte meiner jahre

)
aber ich würde doch gerne wissen, ab wann man mit einer sichtbaren verbesserung der genannten probleme rechnen kann bzw welche erfahrungen ihr habt oder tips und tricks.

danke euch
christine

Verfasst am: 16.06.2004 07:54

Also diese fragen kann man so einfach nicht beantworten.
Ich würd sagen nach 3 Monaten sollten schon die ersten erfolge sichtbar sein.

Aber das Geld für die Cellulitekreme kannst du dir sparen.
Die bringt gar nichts.

Verfasst am: 16.06.2004 08:06

da Du wie Du schreibst früher aerobictrainerin warst, soltest du die antwort doch selber wissen, und hast sie ja auch mehrmals genannt

"negative kalorien = Energiebilanz", es funktioniert nur, wenn du weniger
zu Dir nimmst, als dein körper benötigt, ansonsten baust du zwar Muskulatur auf, jedoch nicht wirklich fett ab

also weitesgehend auf die Schoki verzichten jedoch auf den "Heißhunger" achten... also ggf. mal an einem Rtag der woche ruhig ne schoki gönnen

ansonsten bist du auf dem richtigen weg... und die cremes kannst du tatsächlich alle vergessen, von aussen wirkt da nicht´s

Verfasst am: 16.06.2004 11:18

ess die schocki doch nach dem training, wenn du sie dann noch magst

wegen der cellulite creme weISS ich net, kennt sich einer von euch mit sowas aus? also ich nich *lol* warten wir doch einfach ma auf das urteil von math

ansonsten, mit 3-4x kraftraining die woche + 4 x joggen könntest du sogar im übertraining sein - poste doch mal deinen trainingsplan für dein krafttraining.

New User Anmeldungsdatum: 23.05.2004 Beiträge: 5

tja, das mit der schoki ist eher psychisch (typisch frau

wenn ich mich grad geärgert hab, brauch ich eine. oder streß etc.
nach dem training mag ich eh keine mehr

krafttraining in dem sinn wie ich es jetzt mache hab ich vorher noch nie so gemacht (nie so regelmäßig, hab immer wieder aufgehört, meist aerobic oder joggen.)

drum würd es mich interessieren, ab wann man da echte fortschritte sieht?

wegen dem übertraining: glaub ich nicht, denn mein joggen ist eher "im stehen einschlafen" wie mein mann es so schön nennt

und gewichte mach ich:
1tag: bizeps/trizeps
2tag:beine
3tag: oberkörper
bauch mach ich immer am schluss und stretching sowieso.
nie länger als 1std, dann bin ich eh ko, wenn ich intensiv trainiere.

Verfasst am: 16.06.2004 17:35

Ohne verzicht wird das nichts , endweder man kompensiert das fettzuckergemisch durch mehr sort und zwar nach der zuvor von solchen kalorin oder man bleibt auf seine pfunden sitzen , das ist numal so , hehe.
Gut wenn man zu viel geld hat könnte man sich den scheISS einfach absaugen.

Ansonsten wirst du dafür schon ein paar jahre brauchen , angenommen du hast zumindesten nicht ein zu hohen kalorinplus in diener ernährung , bei 3 oder mehr taffeln jeden tag kann man den ganzen tag sport machen und wird zu nehmen.
Ein grosser fehler den man machen kann ist essentiele lebensmittel einzuschrenken oder wegzulassen nur um die kalorin der schokolade zu decken.

New User Anmeldungsdatum: 23.05.2004 Beiträge: 5

ja, alles schoen und gut, aber wer hat wirklich erfahrung damit, wann man ergebnisse sieht:
wann werden cellulitegepeinigte oberschenkel straff und geschmeidig?
wann verschwindet das speckpoelsterchen am bauch?

suche wirklich erfahrungsberichte von frauen, die selber mit den probelmen gekaempft haben und durch bodybuilding (oder auch die "light" version) dagegen angegangen sind.

Verfasst am: 23.06.2004 14:40

habe jetzt nicht alle Beiträge durchgelesen und meine
Antwort kommt ein bisschen später jedoch:

ich habe weniger Erfahrung mit Cellulite,aber:
ein Ganzkörperpeeling wäre gegen Cellulite
nicht schlecht...lässt Hautbild feiner wirken..
einfach jedes Mal beim Duschen....
dann Wechselduschen beugt vor..(Durchblutung)
Krafttraining-strafft!!(finde ich wichtig)
event. Lotion ... wenn du dich schon eincremst..warum
nicht mit einer hautstraffender Bodylotion...

aber im Allgemeinen würde ich
nicht zu viel erwarten...es gibt halt Frauen (viele!!), die
haben ein schlafferes Gewebe..ist glaub auch
genetisch veranlagt...

zum Trost:
sogar Topmodels haben Orangenhaut...das wird nur
alles ganz schön tuschiert!

Verfasst am: 23.06.2004 15:21

naja man muss auch mal dazu sagen , das sich oft in dem medien leute zur problematik äusern die von tuten und blassen keine ahnung haben und selbst ausehn wie hundekot und schuhsohlen.
Wenn ich meine haut von beiden seiten mit 20 kg druck zusammenschiebe , dann wirft die auch falten , deswegen hab ich noch längst keine cellulite , und ich glaube her das sich die fraune hier in koplexe werfen , die für einen normal denkenden mann ziemlich unerheblich sind.
Ich kanns echt nimmer höhren , wenn da 50 kg schwere persönchen glauben in hängt die haut vom arsch , dann hilft da nur noch rat beim psychologen.

New User Anmeldungsdatum: 23.05.2004 Beiträge: 5

tja, leider hab ich keine 50kg, dan würde ich mich auch nict beklagen

habe aber jetzt in einer warentest zeitschrift testergebnisse verschiedener cellulite cremen gelesen (unter anderem auch die, die ich meist verwende

) - und das ergebnis:
alle haben als testurteil wirksamkeit gegen cellulite: 5 - magelhaft.
quer durch die bank, egal ob die teure von dior, oder die billige vom drogeriemarkt.

also, ich kann feststellen: durch ein bissi achten auf die ernährung (hin und wieder meine schoki muss halt sein...), stetiges training - kraft und kondition - kann man das hautbild schon verbessern. an meinen oberarmen z.b. sind die dellen schon so gut wie verschwunden.

an den oberschenkeln und sonst natürlich... ja, das war schon echt schlimm, aber ein bissi besser ist es schon, hab ich das gefühl.

ich werd euch jedenfalls auf dem laufenden halten, wies mit meinem body-styling und meiner cellulite weitergeht

vieleicht auch als unterstützung und erfahrungsaustausch für andere damen.

New User Anmeldungsdatum: 23.05.2004 Beiträge: 5

neuester zwischenstand:
ich trainiere jetzt ein halbes jahr, seit 2 monaten mit einer trainingspartnerin (was echt zu empfehlen ist!!!) und sehe jetzt schon so einige erfolge:
habe ein paar kg abgenommen und halte mein gewicht stetig, egal ob ich an einem tag praktisch nur von schokolade lebe, super essen gehe (spätabends) oder mich eher brav von müsli und salat ernähre. halte keine Diät, esse eigentlich was ich will und halte meine 65 - 66kg (immer noch zu viel... aber dafür - eh shcon wissen - keine schoki mehr... schnief)

die figur ist schon ein bissi fester geworden, natürlich läßt sich die cellulite auch nicht von heute auf morgen wegzaubern, auch nicht durch hartes training.
(das 3x die woche joggen hab ich übrigens aufgegeben -. weil ich joggen einfach hasse. max 1x die woche)

und mein problempunkt: die oberschenkel: sie werden und werden nicht weniger. ist unangenehm - vor allem im sommer wenn man rücke ohne strümpfe trägt - wenn die oberschenkel immer zusammenpicken und aneinander reiben beim gehen. dadurch hab ich mir auch so einen "watschelgang" angewöhnt...

naja, ich trainiere weiter und vielleicht schaffe ich es ja auch irgendwann mal, beim essen diszipliniert zu sein

halte euch auf jeden fall weiter auf dem laufenden. und für andere damen, die gerne erfahrungsberichte mit mir tauschen wollen: meldet euch hier im forum, wir können auch gern per mail weiterquatschen.

viel erfolg und motiviation an euch alle
christine

Verfasst am: 04.11.2009 16:49

Hallo! nun melde ich hier, möchte auch etwas dazu schreiben...

erst möchte ich mein schlechtes deutschschreiben entschuldigen, es liegt wohl an mein gehörloskeit...

also im Nov 2008 hab ich mit Fitnesstraining begonnen und habe auch schlimme "orangenhaut" am Armen und Beinen und am bauch leider Schwabbelbauch... heute ist anders geworden durch hartes Krafttraining und richtige Ernährung! Nun meine Arme viel straffer und muskelös nur am beinen etwas besser aber auf jeden Fall weniger geworden, bin ja eben alte Frau!

nur am bauch noch nicht da ich zu schnell ( 17 Kilo) abgenommen habe deshalb hängt noch kleine Schwabbelbauch am bauch herum... äächz

also Creme lohnt sich gar nichts! ist doch nur Geldwerfen! lieber gute Ernährung z.B. gemüse, eiweISS und Salat usw einkaufen!!! und dazu regelmässig Krafttraining (hart!) das hilft schon etwas!

Verfasst am: 11.11.2009 10:07

Laßt mich hier von den Erfolgen meiner Frau berichten:

Sie war zwar nie füllig, hatte aber, da sie nie Sport getrieben hatte, bei 1,65 m Körpergröße und 66 Kilo Gewicht eine, ich darf es mal sehr frauliche Figur nennen. Konfektionsgröße +-40, mir gefiel es, ihr nicht, also wurde ein "Schlachtplan" entworfen:

1. Fitness-Training: 2 mal die Woche mit Hanteln (2-er-Split / Oberkörper im Wechsel mit Beine Po) und 1-2 mal pro Woche (je nach beruflichen Möglichkeiten) Ausdauerfitness.html" target="_blank" title="Ausdauer">Ausdauertraing, meist am Stepper.

2. Ernährung umstellen: keine Hungerkuren aber bewußte Ernährung. Alles was auf den Tisch kam war und ist fettarm, frisches Salate statt angedicktes gekochtes Gemüse, Weis- statt Rotwein, Radler statt Bier, usw, usw. Aber auch das Stück Kuchen und die Süßigkeiten dürfen nicht fehlen - aber in Maßen und nicht regelmäßig.

3. und meines Erachtens das Wichtigste: G E D U L T. Keine Radikal-Aktionen die eh`nur einen Jo-Jo-Effekt und Frust nach sich ziehen.

Tja, und heute, nach rund 3 Jahren:

Sie ist zwischenzeitlich 55, hat bei weiterhin 1,65 m Körpergröße 60,5 Kg., und ist top trainiert. Überall leiche, aber nicht unästetische Muskulatur (speziell: sie hatte früher immer einen relativ platten Hintern, heute einen super runden Knack-Arsch...). Egal wo sie speziell im Sommer hinkommt, wird sie häufig, vor allem unter Berücksichtigung ihres Alters, auf Diese angesprochen.

OK, sie wird und will auch nicht, wie eine Body-Builderin aussehen - ich denke, das wollen auch die wenigsten Frauen. Aber sie sieht fit und sportlich aus und nix schwabbelt mehr rum.

Was ich allen Damen damit sagen will. Seit konsequent aber laßt Euch Zeit. Je langsamer man eine derartige Veränderung durchzieht, um so besser kann sich der Körper und vor allen Dingen die Haut darauf einstellen. Und, das Alter ist kein Hinderungsgrund, im Gegenteil, es sollte ein Ansporn sein, so nach dem Motto: Jetzt erst recht.

Beste Grüße und viel Spaß,

ein stolzer Ehemann
(auch, oder erst recht, nach 35 Jahren....)