Empfehlung für einen Anfänger

New User Anmeldungsdatum: 01.03.2010 Beiträge: 2

Hallo und guten Abend,
wie unschwer zu erkennen ist, bin ich neu in diesem Forum.

Auch habe ich erst seit kurzem damit begonnen, mein Körper figurbetont zu trainieren.

Ich habe im November letzten Jahres damit begonnen, regelmäßig ins Fitnesstudio zu gehen.
Das heißt, ich bin zu Anfang drei Mal die Woche ins Fitnessstudio gegangen und dabei nur einige "wenige" Sachen wie Beinpresse oder Klimmzüge durchgeführt - das Ganze natürlich mit relativ wenig Gewicht, bzw. Zusatzgewicht bei Klimmzügen/Dips, dafür eben mehr Wiederholungen - jedoch alles nach Plan.

Nun bin ich so weit, dass ich seit ende Januar verschiedene Sachen wie Flach/Schrägbankdrücken, Kurz/Langhantelcurl, Rudern (stehend), Seithebend usw. durchführe.
Das Ganze nun natürlich mit mehr Gewicht, dafür weniger Widerholungen (10-15). Es ist auch alles abgedeckt, von Bizeps/Trizeps, Bauch, Rücken, Schulter bis hin zu den Beinen.

Zu meiner Person:
Ich bin 170cm groß und wiege lediglich knapp 60Kg.
Von einer deutlich Gewichtzunahme ist also keine Rede, wenngleich ich ein wenig zugenommen habe.
Hinzufügend ist zu sagen, dass ich dem Ganzen eher skeptisch gegenüber stehe und mir eigentlich von vorne herein gesagt habe, kein Eiweiß Glutamin_pulver.html" target="_blank" title="Pulver">Pulver oder dergleichen in irgendeiner Form zu mir zu nehmen, da ich eigentlich der Meinung war, bzw. eigentlich noch bin, dass man das Ganze durch eine durchdachte Ernährung ausgleichen kann.
Mit einem kleinen aber dennoch vorhandenem Misstrauen stelle ich allerdings meine Frage nichtsdestotrotz in einem Forum, dessen Inhaber Produkte dieser Art verkauft.

Nun habe ich natürlich schon ein wenig auf der Hauptseite gestöbert und bin dabei auf folgendes Produkt gestoßen:
CLAss="postlink">http://www.body-attack.de/power-weight-gainer-bestellen.html

Meine Fragen sind dementsprechend, was aus neutraler Sicht von solchen Produkten zu halten ist.
Ich sehe immerwieder Leute im Fitnessstudio, die solche Shakes zu sich nehmen, allerdings bin ich eher abgeneigt sowas auch zu nehmen.
Auf was muss man besonders achten? Man liest zum Beispiel auch viel von Whey-Produken und Creatin oder gar Kre-Alkalyn. Andererseits kenne ich mich damit überhaupt nicht aus, und hoffe eben, hier erfahrene Leute mit neutraler Meinung zu sehen, die mir da ein wenig Helfen können und mir vielleicht bei der Entscheidung ein wenig unter die Arme greifen, ob ich es vielleicht doch mit solchen Eiweiß-Shakes ausprobieren sollte, oder doch lieber nur meine Nahrung ein wenig umstellen/anpassen sollte.
Ich möchte indes meine Körper nur figurbetont und sportlich trainieren und das Ganze nicht zu unpropotional oder unnatürlich wirken lassen.

Danke im Voraus.

Power User Anmeldungsdatum: 23.03.2009 Beiträge: 407

Herzlich Willkommen...du musst wissen hier sind wirklich einige Leute die durchaus objektiv ihre Meinung darlegen können.

Wir alle wissen welche Vorurteile gegen Supps erhoben werden.
Im Prinzip hast du auch recht! Du kannst alles durch deine Ernährung decken, is aber sehr schwer.
Wenn du diese Produkte nicht nehmen möchtest solltest wir oder du dich selbst erstmal schlau machen, welche Nahrungsmittel deinen Alltag begleiten sollten. Es gibt dort so einige Dinge, welche gesund und richtig gut dafür geeignet sind.
Wie wärs mit deinem Ernährungsverhalten und Plan.
spricht was isst du wann und wie viel?!

Ich persöhnlich kann dir ehrlich gesagt nur raten es mit einem guten Eiweißshake zu probieren.
du bist flexibel,bekommst günstiger und konzentrierter dein Eiweiß für den Tag zusammen. Diese Produkte sind wie gesagt eine Nahrungsergänzung und kein Nahrungsersatz.

Bei deiner Ausgangslage scheinst du ziemlich dünn zu sein.
Es deutet ( muss nicht sein) auf einen schlanken Hardgainer hin.

Um einen Muskelaufbau.html" target="_blank" title="Muskelaufbau">Muskelaufbau zu bewirken musst du zunächst mal wie du weißt ordentlich und regelmäßig trainieren.
Regeneration nicht vergessen.
Diese Regeneration kannst du durch dein Essverhalten positiv beeinflussen. Also wichtig ist:

1. du musst wissen wieviele kcal du benötigt ( den Gesamtbedarf kannst du dir errechnen)

2. du musst gute Fette (z.b Fisch) insbesondere viele Khs ( z.b Vollkornbrot; Reis; Nudeln ; Haferflocken ) essen

3. ausreichend Eiweiß zu dir nehmen etwa. 2,0g pro Kg Körpergewicht

Um einen Muskelaufbau.html" target="_blank" title="Muskelaufbau">Muskelaufbau physiologisch zu erreichen muss dein Muskel mit ausreichend Nährstoffen versorgt werden ...mit einer positiven Stickstoff und Energiebilanz. ( mehr kcal essen als du verbrennst am Tag)

Ein Wheight Gainer macht nur teils Sinn....du kannst damit deine allgemeine Kcal Zufuhr steigern.
Wenn du jedoch selbst genug essen kannst ist die nicht von Nöten.

Noch ein Abschlusstipp...Das Nährstofftiming.

falls du dich für diese Supps entscheidest, kauf dir ein gutes Molkeprotein oder ein Mehrkomponentenprotein, welches du dann unmittelbar nach dem Training (40g) mit mindestens 40g traubenzucker zu dir nimmst.
Dieses Timing ist enorm wichtig für den Muskel nach dem Workout und ist meines erachtens viel bequemer mit einem Shake zu erreichen.
Traubenzucker ist dabei viel günstiger als teurer Wheight Gainer.
Aber bitte jetzt keinen Traubenzucker über den Tag verteilt ( ohne Training verzehren) sonst wirst du Fett.

das sollte für den Anfang reichen..falls du Fragen hast ....

Gern

Gruß Gwildor

New User Anmeldungsdatum: 01.03.2010 Beiträge: 2

Ersteinmal vielen Dank für die Antwort.