BILDER von mir !!! AKTUELL april 2006(Dokumentation)

Verfasst am: 11.12.2004 13:45

Hy jungs !

Ich werde meinen Thread jetzt alle 2-3 Monate hochsetzen mit neuen Bildern und meinen Erfolgen.. Ich weISS es ist nichts großartiges ,aber ich finde es ist nur ein Anspurn für mich wenn man doch sieht , es geht etwas weiter

Meine ernährung sieht so aus:

08.00: Hafeflockenmüsli mit magerjoghurt/magerquark + 1 vollkornbrot mit butter

10.00: 1 Eiweißshake mit Haferflocken und Banane inkl. 2 brötchen

12.00 Nudeln,kartoffelgerichte,reiss,salat fisch,pute etc.

14.30 Training

15.00 Unmittelbar nach dem train -> 70g TZ + 50g Whey P. in 400ml Wasser

17.30 1 Eiweiß shake mit Haferflocken und Banane

18.00 Nudeln, kartoffelgerichte,reiss,salat,nüsse,fleisch,fisch etc.

20.00 Haferflockenmüsli mit magerjoghurt/magerquark + 1 vollkornbrot mit butter

22.00 Schlafen und mukkies kriegn

.

Mein Trainingsplan

Montag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze 6-8 WHD
Schrägbankdrücken 3 Sätze 6-8 WHD
Fliegende flach 4 Sätze 6-8 WHD

SZ curls 3 Sätze 6-8 WHD
Kabel curls 3 Sätze 6-8 WHD
Konzentrationscurls

Dienstag: PAUSE

Mittwoch: Rücken/Trizeps

Kreuzheben 3 Sätze 6-8 WHD
Lattziehen zum Nacken 3 Sätze 6-8 WHD
Rudern sitzend 3 Sätze 6-8 WHD

Dips 3 Sätze 6 WHD
Kickbags 3 Sätze 6-8 WHD
Trizeps Drücken am kabel 3 Sätze 6-8 WHD

Donnerstag: Pause

Freitag: Schulter/Nacken/Beine

Schulterpresse 3 Sätze 8 WHD
Frontheben mit Scheibe 3 Sätze 6-8 WHD
Seitheben KH 3 Sätze 6-8 WHD

Nackendrücken 3 Sätze 6-8 WHD
KH Shrugs 3 Sätze 6-8 WHD

Kniebeugen 2 Sätze 6-8 WHD
Beinstrecker 2 Sätze 6-8 WHD
Beinpresse 45° 3 Sätze 6-8 WHD
Wadenpresse 3 Sätze 6-8 WHD
Wadenheben 2 Sätze 6-8 WHD

Samstag: Pause

Sonntag: Pause

Also Kraftmäßig her ist es super raufgegangen. Drücke jetz Bank mit sätzen immer 65kg 6-8 mal , 3 sätze ebn... Wie ich angefangen habe warens 50.

Kniebeuge bin ich von 60 auf 100 kg rauf.
Kreuzheben von 50kg auf 85 kg..

Allgemein in jeder Übung wieder einiges mehr Kraft zugelegt. Ich merke fast bei jedem 1-2.ten Training eine kraftsteigerung...

Bin mit dem Plan super zufrieden bis jetzt...

Hier nun die bescheidenen Bilder , ich habs zwar versucht einigermaßen gut zu posten.. Aber naja , wird schon irgendwann werdn ne :dreh: .

Ich möchte aber vorerst nochmal allen Usern danken das sie mir beim EP und TP erstellen geholfen haben, seit ich in diesem Forum bin hab ich viel mehr Motivation und Ehrgeiz

. Danke

Greetings & thanks

Euer TheBouncer !

Thx@JonnyB der mir auch sehr geholfen hat , größten dank !

Verfasst am: 11.12.2004 14:50

Hier noch eines !

Unangespannter Latt..

Often here Anmeldungsdatum: 21.09.2004 Beiträge: 66

die Bilder sind nicht schlecht ...
Jetzt nicht böse gemeint ...aber irgendwie ist deine Late krass groß im Vergleich zum Rest. Würde stat Lat training mehr Bauch trainieren weil man ihn bei dir besser zur Geltung bringen kann. Musst aber meine Kritik nicht annehmen. Ist nur meine Meinung.
Sonst pump it up
Ciao
Sergej

Verfasst am: 11.12.2004 15:28

Unglaubliche Fortschritte für nur einen Monat!

Schaut echt super... vor allem Schultern, Brust und Lat stechen sehr positiv hervor!

Was nicht heißen, soll das irgendetwas deutlich abfällt von der Entwicklung.

Mach weiter so, laß es krachen und berichte von deinen Erfolgen!

Falls du merkst, dass du Fett ansetzt, was ja optisch scheinbar nicht der Fall ist, dann geh etwas mit den KH runter... ansonsten schauen die Pläne beide sehr gut aus!

PS: hab gern geholfen und sowas motiviert ungemein es immer wieder zu tun!

Verfasst am: 11.12.2004 15:30

5 Kg in einem Monat kann sich durchaus sehen lassen

Die Veränderungen kann man sehen.Bis auf den Lat,wie gesagt,siehts auch ziemlich symetrisch aus

aber nichts ist geiler,als ein riesiger Lat

Verfasst am: 11.12.2004 16:45

Muss auch sagen ! Respect !
aber der Lat sieht ja echt brutal aus........ würd auch mehr den bauch(auch sie seitlichen bauchmuskeln) trainiern.... dann wirkt das ganze noch breiter.

Verfasst am: 11.12.2004 17:09

Ja alle Achtung. Geht was weiter bei dir. Der Lat schaut sehr gut aus.

lg

Verfasst am: 11.12.2004 20:58

Ein Bild von einem mann, da könnte man glatt neidisch werden, das einzige an dem du jetzt noch arbeiten musst ist die Frisur

Verfasst am: 12.12.2004 13:40

Hy leute !

Erstmal großen dank für euer Feedback. Kritik ist natürlich sehr erwünscht... Ich wollte mich echt nochmal herzlichst bei JonnyB bedanken , der mir eigentlich so gut wie alles hier zusammengestellt hat und mir viel gelernt hat.. Ich bleib hart am Eisen (bzw: noch härter) und lasses richtig krachen. Danke nochmal an alle die hier gepostet haben.. Wünsch noch einen schönen Sonntag

..

Beste grüße bench

Verfasst am: 12.12.2004 23:52

TheBouncer hat folgendes geschrieben::

Hy Ich wollte mich echt nochmal herzlichst bei JonnyB bedanken , der mir eigentlich so gut wie alles hier zusammengestellt hat und mir viel gelernt hat.. Ich bleib hart am Eisen (bzw: noch härter) und lasses richtig krachen.

Werde ja ganz rot!

Viel Erfolg... Gruß Jan

Verfasst am: 13.12.2004 16:48

Sauber!

Dein Lat gefällt mir, allerdings solltest du am Verhältnis zum Rest basteln. Nen hohes Delta und kräftiger Bi / Triceps würden dich optisch noch vieeel breiter aussehen lassen!

Nichts desto trotz! Nice work und immer am Eisen bleiben!!

Verfasst am: 13.12.2004 18:45

RazABacK hat folgendes geschrieben::

Sauber!

Dein Lat gefällt mir, allerdings solltest du am Verhältnis zum Rest basteln. Nen hohes Delta und kräftiger Bi / Triceps würden dich optisch noch vieeel breiter aussehen lassen!

Nichts desto trotz! Nice work und immer am Eisen bleiben!!

Du sagst es Sportsfreund

Keep Pumping

greetz bench

Verfasst am: 20.12.2004 15:53

bitte wie ist das möglich? also ich hab von 8 bis 15 uhr mindestens immer schule...ich kann eine solche ernährung nicht einhalten!

Verfasst am: 20.12.2004 15:58

Für gewöhnlich steckt man sich sein Futter in die Tasche und nimmt sie mit in die Schule... wo is das Problem?

An die verwirrten Blicke wenn ich meinen Shake aus der Tasche zücke hab ich mich längst gewöhnt!

Verfasst am: 23.01.2005 11:57

Hy Leute !

Hab hier 2 kleine Bilder von mir: